Hip thrust

5.12.2014 DT Rower 2x10km W robocie sajgon, trochę poszłam na ten trening odreagować. Katar wygląda, że sobie idzie. TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z [...]

18.12.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ach, ach, ale fajny trening. Góra mi świetnie poszła, łapy bolały tak, że po przyjeździe do pracy bałam się kubek na kawę wyciągać z górnej półki. I w czasie treningu żyłka na barku mi wyskoczyła! 8-) Wznosy bioder dalej tragedia. Duże sztangi zajęte, a z małą mi się źle ćwiczy (a do tego zakwasy jeszcze miałam [...]

24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]

32.12.2014 DT Rower ca. 5 km i spacer jeszcze planuję TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie [...]

teija, no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]

delfinka, markoto, preria, sss..., dzięki! };-) sss..., to nie ze sklepu, u nas też takich nie ma. Z allegro zamawiane, na ebayu też podobne widzę (full print leggins), tylko tam droższe. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 powtorzen, 0sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek [...]

24-25.01.2015 DNT Miska czysta nieliczona, trochę wina wpadło. Wychodzi, że jakieś paskudztwo żołądkowe mi się przyplątało i o ile u mnie się skończyło na samym bólu brzucha, to chłopu mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/ 26.01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie po 3 serie 12-15 powtorzen, [...]

[...] i na kolanach wracałam do stojaka, bo nie mogłam wstać %-). Robiłam z takim zatrzymaniem w górze jak tu babeczka pokazuje: http://www.youtube.com/watch?v=7mDWDlzFobQ 3A) Hip thrust na jednej nodze 3x(10-15) +lewa cc x15, 10,5 kg x15, 14,5 kg x11, dodatkowo lewa 13,5 kg x10 Ło ja pierdykam, jakie to ciężkie jest. Plus dużo problemu sprawiło [...]

[...] 33,5 kg x6 na nogę, 41,5 kg x3 na nogę +37,5 kg x5 na nogę Z 38,5 trochę mi technika poleciała - chyba za bardzo zaszalałam. Ale ogólnie wrażenia niezapomniane ;-). 3A) Hip thrust na jednej nodze 3x(10-15) +lewa cc x15, cc x15, cc x15, dodatkowo lewa cc x15 cc x15, 10,5 kg x15, 14,5 kg x11, dodatkowo lewa 13,5 kg x10 Jak Obli kazała robiłam [...]

13.05, DT, tydzień 10 Dziś pierwszy trening dołu od kontuzji 8-). Było różnie, ciężary wstydliwe, trochę problemów technicznych, ale czuję się jakbym wiatru w żagle dostała :-). Porównania są do ostatniego treningu sprzed ataku latających talerzy %-), więc obrazują bidę z nędzą. Aha i w zasadzie do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową [...]

[...] (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Druga seria ciężko i bardzo bolały mnie pośladki. Night, jak układać stopy, by nie angażować łydek? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg [...]

[...] 25kg/25kg/25kg/20kg 25kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Idealnie - ból dwójek i dołu pośladków chwilowo uniemożliwił zejście z maszyny %-) 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/10x45kg/10x45kg/15x40kg 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Chyba zrobiłam sobie "zbyt dobrze" rumunem i [...]

[...] 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Dodałam 5 kg w czwartej i piątej serii i wydaje mi się, że spokojnie będę mogła dodać w pozostałych seriach. 2. Hip thrust 12/12/9/15 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg [...]

ciekawy trening ! swoja droga slyszałam o tym Sebastianie, podobno ma duza wiedze i potrafi pomoc takze spoko ze do niego sie udałes :) Też tak słyszałem dlatego uderzyłem do niego. Jak sie nazywa to cwiczenie na tyl barkow? Jeśli chodzi ci o ćwiczenie, pokazane na filmie to nie mam pojęcie :-) Można by je nazwać tak: unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] 10-15 powtórzeń Wpięcia stojąc 3x15-20 Superman 3x10-12 z każdą seria zwiększam pochylenie, ostatnia kończy się upadkiem, dosłownym. Plank 3x max Garhammer raise 3x max Hip thrust 4-5 serii po 10-12 powtórzeń tempo 3012 https://www.youtube.com/watch?v=l360z45y6AI Makaron, łosoś pieczony, kura i ketchup. [...]

[...] Wypychanie na suwnicy jednonóż 9x10-12 Prostowanie jednonóż 4x12-15 Przysiad bułgarski 3x15 Uginanie nóg siedząc 6x12-15 ostatnia 2x drop Uginanie nóg stojąc 3x12 Hip thrust 3x10-12 Przywodzenie 3x10-15 Śmiesznie się tak robi jedną nogę, nawet się nie zmęczyłem. Dwugłowe już robiłem normalnie. [...]

[...] hardcorowe filmiki ;) Mogą być? Środa Dwugłowe ud, pośladki + 30 min aerobów. 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 4x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 5.a Odwodzenie 3x20 0s 5.b Przywodzenie na maszynie 3x20 0s Na koniec trochę rozciągania. Filmy z treningu, oglądacie na własną [...]

Hip thrust nie bardzo było jak, dodatkowo kolega mi pomagał z wsadzaniem i zdejmowaniem sztangi, na tej siłowni co byłem mają mniejsze krążki nogi mi się nie mieszczą. Ja daje takie tempo, dlatego nie mogę podnosić dużych ciężarów.

Wtorek Dwugłowe ud, pośladki + 20 min aerobów(więcej mi się nie chciało). 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 5x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 20:07:41

[...] intensywnie i ciężko. Uginanie nóg siedząc 6x10-15 wolny negatyw 2-3 i zatrzymanie w spięciu 2-3s ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop set różne + zmienne tempo Hip Thrust 4x8-10 (na piętach, fajna odmiana mocnej wchodzi w dwugłowe) Uginanie stojąc jednonóż 3x15 ostatnia drop One leg dead lift 3x12 (z mocnym dopięciem pośladkowego, [...]